Медитация для успокоения сердца, предложенная Константином Довлатовым, позволяет устранить разного рода сердечные негативные состояния: обиды, расстройства, печали, некоторые формы депрессий.
Кроме этого медитация развивает лёгкие, увеличивает способность задерживать дыхание, и тем самым насыщать тело кислородом. Время выполнения от 3 до 31 минуты. Техника выполнения Медитации Сердца следующая:
- Глаза открыты на 1/10. Взгляд направлен на кончик носа, и Вы должны видеть свои коленки;
- Левая рука лежит на грудном центре, пальцы правой сложены в гиан – мудру (кончики большого и указательного соединены, а остальные выправлены). И правая рука вертикально размещается возле плеча, при этом расслаблена, а пальцы направлены вверх.
- Легкий горловой замок: джаланхара - бандха. Вы слегка подтягиваете подбородок к груди и чуть – чуть подаёте голову назад. В этом положении выпрямляется шейный отдел позвоночника, устраняется его характерный прогиб, при этом совершенно по – другому начинает течь кровь в голову и от неё. И в этом положении в Медитации Сердца используется специфическое дыхание. Вы делаете спокойный, глубокий, медленный вдох, в верхней фазе вдоха фиксируете грудную клетку. И задерживаете дыхание до тех пор, пока не почувствуете легкие позывы выдохнуть. На выдохе также задерживаете дыхание до желания вдохнуть.
Это полный цикл Медитации Сердца. После этого продолжаете в этом же ключе 3 – 31 минуты.
По завершению делаем глубокий вдох-выдох несколько раз. После этого ложимся отдохнуть, отрелаксировать. Релаксация обязательна, потому что, за время выполнения медитации энергетика организма изменилась. И чтобы энергия распределилась по организму равномерно и правильно, необходима релаксация. Время релакса примерно 5 минут.
Источник - http://um-telo.ru/meditaciya-serdca
Полная 31 — минутная версия Медитации Сердца:
